ile kcal

Na moje oko troche malo wegli, a ten ryz rozbil bym na dwa posilki, dodal owsiane do sniadania, napisz jak wczesniej wspominal Skalar, rozklad tluszczy w diecie oraz ile dostarczasz b/t/w na kg masy ciala i ile kcal wyszlo ci w diecie.

Rozpisz dokładnie co i ile jesz i ile kcal i makroskładników tym dostarczasz. Możesz użyć np. kalkulatora z PoTreningu.pl.

tak, ten temat czytałem i mam zamiar go zastosować, a jakieś propozycje ile razy w tygodniu biegać i ile kcal zastosować przy redukcji (bieganie+fbw) 2. Trening fbw 4 razy w tygodniu przy tym że dodatkowo bd biegać jest ok? czy za dużo?

Widzę,ze nie idzie Ci przetłumaczyć. Gainer jest to płynny posiłek (tak jakby) i stosuje sie go głównie w celu podbicia kcal,jezeli nie możesz tyle wcisnąć,albo w przypadku przyrządzenia szybkiego"posilku". Skąd wiesz czy Ci on w ogóle potrzebny,jesli nie wiesz ile kcal spożywasz?

[...] Na początku planowałem schudnąć 5kg do końca września i póżniej masa ale coś mi się wydaje ze się to troche przeciągnie :) A więc wycinać węglowodany? Z których posiłków i ile kcal ? Obecnie jem mniej więcej tak : 3398,40kcal 190,95B (kurczak/wołowina, jajka, twaróg, odżywka) 317,37W (płatki owsiane, 1 banan, ryż/kasza/makaron) 130,35T [...]

[...] Szybciej kupiłbyś znów jego produkt, a potem nastepna paczka i następna, aż Ty byś zbankrutował a on by się cieszył %-) Najpierw dopracuj dietę skoro nawet nie wiesz ile białka Ci brakuje lub ile kcal masz deficytu żeby dorzucać gainera. I to czy będzie lepszy gainer czy białko to akurat zależy właśnie od diety. Skoro nie ma w niej braków [...]

do tej pory ćwiczyłem 4 razy ale teraz zmieniam trening na 3dniowy jednak myślę że jadłem za mało wyliczyłem właśnie zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi że muszę zjeść 3860 kcal na dzień tylko co tu k.....wa jeść żeby tyle było macie może jakąś ściągę np. ile kcal ma pierś z kury?

Skoro jesteś po redukcji to musisz wiedzieć ile kcal spożywałeś w jej trakcie. W tym momencie nie wyliczasz sobie zapotrzebowania z nie wiadomo jakiego wzoru, tylko zwiększasz ilość kcal obecnie spożywanych.

proszę podać btw końcowe tej diety ile kcal i ile btw na kg masy ciała wyszło

Ile śpisz? Ile kcal jesz? Jak psycha?

ile w sumie b/t/ww wychodzi? i ile kcal?

Ogarnij jakie produkty możesz jeść i bazując na nich jedz co chcesz (w ramach rozsądku). Później, popołudniu podlicz ile zjadłeś, ile kcal Ci zostało do zjedzenia i zaplanuj 1-2 posiłki, co zjesz, by uzupełnić bilans.

[...] potreningu a przy tym na potreningu plus 500 kcal rosne prawidlowo bez zalewania sie. Ten kalkulator potreningu jest jak najbardziej dobry dla ektomorfikow Zreszta te wszystkie obliczenia potrzebne sa tylko na poczatek pozniej jak sie pozna swoje cialo to juz sie wie samemu ile kcal potrzebnych Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-04-07 16:47:30

Aleks masz racje, na pewno zrobie tak jak powiedziałeś ale jeszzce nie teraz, wsumie zrobie taki mały eksperymencik i sprawdze ile kcal oraz B,W i T spożywam dziennie, ciekawe czy odpowiednio dużo czy za mało...

[...] tylko pamietaj,ze bialko z prochu nie wiecej jak jedna trzecia jego podaży.Jaki problem ugotowac ryz,kurczaka,dodac warzywa,polac oliwa i do pojemnika??????? Mozesz jesc duzo,ale bez diety nie zrobisz dobrej jakosci masy,bo nie wiesz ile kcal jesz i ile Ci potrzeba,pomijajac aspekt zdrowotny,bo to,ze jadlbys duzo,nie musialoby znaczyc zdrowo.

to jak masz tak dopracowana diete to napsiz ile B W T masz na zapotrzebowaniu i ile kcal!!!

to ile musi być tych tłuszczy na reukcji, ja właśnie je ograniczyłem bo myślałem że ma być ich mało. Serek daję dla smaku, to czy mogę czymś innym to zastąpić ? jak produkty przed obróbką, nie rozumiem ? to ile kcal 2500 ?

[...] jesc 4jaja dziennie http://www.sfd.pl/temat239397/ <-- czytaj 4)Czy znacie jeszcze jakieś tanie źródła białka? //ostrowia 5)Jaki powinien być stosunek węglowodanów do tłuszczy w takiej diecie? //zalezy jaka dieta , jaki bf , ile b/kg ile kcal :F tu masz o CKD http://www.sfd.pl/temat161108/ Zmieniony przez - ziompel w dniu 2006-03-19 20:08:32

[...] na raz jesli nawet dasz ta lyzke czy dwie cukru ale na litr czy dwa - i ten litr czy dwa wypijesz w ciagu pol dnia czy ta lyzka cukru zrobi cokolwiek? nie wydaje mnie sie 3. ile kcal jesc? mniej, tyle ile mam w zapotrzebowaniu czy moze więcej? zalezy jaki cel zacznij od 0 i obserwuj,dodawaj/odejmuj choc jeszcze raz napiszed - ADF idealnym [...]

ile kcal?